Para realizar esta práctica, comienza por realizar unas respiraciones profundas.
Después de ello, imagina que se encuentra frente a ti alguna persona que sepas que en este momento está sufriendo. Puedes nombrar su sufrimiento. Imagina que este sufrimiento se manifiesta en sucuerpo como un gran humo oscuro que sale. Observa su sufrimiento como un humo que sale de sucuerpo.Ahora, reúne tu atención en ti, sentado frente a esta persona y comienza a respirar suavemente. Amedida que tomas aire, vas inhalando el humo de esta persona. Tomando parte de su sufrimiento.Durante la exhalación, le ofreces a esta persona aquello que necesite para aliviar su sufrimiento.Permanece realizando esta alquimia dentro de ti durante algunos minutos. Tomando el sufrimientode la otra persona al inhalar, y ofreciendo aquello que necesite para aliviar su sufirmiento en laexhalación. Dándote cuenta de lo inagotable de tus propios recursos, fuerza y dignidad.Puedes, ahora, tomar también el sufrimiento de otras personas del mundo que tengan el mismodolor. Tomando el dolor de los demás y ofreciéndoles aquello que necesitan para aliviar elsufrimiento.Amplía aún más esta conciencia, tomando el sufrimiento del mundo y ofreciendo amor, paz,generosidad, benevolencia, compasión, amabilidad….Regresa a tu cuerpo y comienza a posar tu atención en la respiración. Permanece unos segundoshasta que quieras tomar conciencia del lugar en el que te encuentres.